筋长一寸,寿延十年!每天练习这个小功法,对身体很有好处!

中医养生

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2022-12-05 06:06:05

俗语说:“筋长一寸,寿延十年”,这是不少国人信奉的养生之道。

近年来,动作延伸性强,舒缓优美的瑜伽成为了健身运动届的宠儿;瑜伽是一种有氧运动,长期坚持锻炼瑜伽可以增强心肺功能,拉伸四肢,提高身体柔韧度和气质,还具有塑形、减肥的功效。

上到60多岁的大爷大妈,下到4、5岁的孩子均想在瑜伽垫上跃跃欲试。

之前网上有一位男性瑜伽达人,他的妻子说这位达人在一开始练习瑜伽时,因为身体柔韧度不够,为了能尽快将瑜伽动作做标准,做出高难度动作,不惜晚上睡觉都采用瑜伽姿势,殊不知这样的瑜伽锻炼不但没有健身,还害了自己。

虽然瑜伽动作缓慢、舒展,但是在每天做瑜伽的时候如果不留心以下几个方面,否则会对我们的身体造成不可逆转的损伤!

1)做瑜伽前要热身

其实无论做什么运动,我们都应该进行简单热身,尤其像瑜伽这样对身体柔韧度有一定要求。

如果运动前热身不到位,韧带拉伤、肌肉拉伤的问题很容易找上门,很多练习瑜伽的人士认为瑜伽强度不大便忽视掉了热身环节。

之后做瑜伽动作时,很容易因为动作幅度过大,姿势不当而导致拉伤,得不偿失。

2)做瑜伽要注意呼吸

不少瑜伽教练都说提过呼吸问题,并提示瑜伽爱好者,没有正确呼吸的瑜伽不如去跳广播体操。

瑜伽的诱人之处就在于通过体式与呼吸调节身心。

如果我们在进行瑜伽练习时没有调整控制好呼吸,轻者达不到瑜伽锻炼效果,重者还会因为一些姿势导致心肺功能受损,身体反受其害!

3)做瑜伽要量力而行

瑜伽运动看起来老少皆宜,但也不是谁都可以试的。

目前市面上不少瑜伽工作室开始做孕妇瑜伽培训,连医院的孕妇学校也开始教授孕妇简单的孕期瑜伽动作。

孕期锻炼瑜伽可以帮助孕妈妈控制体重,有助于顺产,不过孕中女性若真的想练习,还是在专业人士指导下锻炼为好,切不可找一段视频就效仿。

曾经新闻有报道孕妈妈因孕期运动不当导致流产的事件,所以我们在做瑜伽时一定要根据自身条件量力而行。

4)做瑜伽不要仅追求体式

瑜伽锻炼体式是一方面,如果单独为了追求体式动作标准,而每日把自己弄得浑身酸痛苦不堪言,就完全背离了瑜伽锻炼之道。

在做瑜伽时,只要尽最大可能的将身体舒展开,调整好呼吸即可。

体式的标准度应循序渐进,不可以一口吃个胖子,否则很容易造成各种拉伤、肌肉损伤,甚至还有骨折风险。

追求健康运动的养生方式,有氧运动瑜伽的确是上乘之选。但一定要注意以上的练习事项,别让锻炼瑜伽反而成了伤害身体的罪魁祸首!

本文来源:,中国家庭报,新闻转自各大新闻媒体,如有侵权请联系年轻人养生网管理员删除!

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