养生，就要把自己交还给身体

——《黄帝内经》春季养生要点释义

3月20日是“春分”，从那天开始，正式开始进入春天了。春天到底该怎么养生？《黄帝内经》早就给出了“大法”，后世各种，不过是这个中医“大法”之下，衍生而出的“地方法规”罢了。

《黄帝内经·四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

1、夜卧早起

直译：晚睡早起。

意译：为什么盲人患癌的几率低？

中医养生，从来不一味地强调早起，那只是勤劳的象征，甚至是生活所迫，中医讲究的作息，一定要顺应按照人体自然规律，一年四季的起床时间，都以太阳升起来的时间为准，所谓“以待日光”，就是在太阳升起来之后，再起床。

春天，太阳升起得早，就要比冬天早起，不能睡到太阳照到屁股；冬天，太阳要到七八点钟才升起，那就最好晚起。所谓“睡到自然醒”，不是说头一天晚上熬夜，等到第二天睡足了再起，而是说，在正常的作息前提下，自然醒来，因为这样的自然醒，是由身体的“第三只眼”决定的。

生物学家在已经绝灭了的古代动物头骨上，发现过一个洞，后来证实，那就是“第三只眼”的眼眶，不论是飞禽走兽，还是蛙鱼龟蛇，甚至人类的祖先，都曾有过“第三只眼”，随着进化，这“第三只眼”逐渐从颅骨外，移到了脑内，这就是大脑中的一个红色的豆状结构：松果体。

尽管松果体深处颅腔内，但仍旧保留着“第三只眼”的功能，它能感受到光的信号，并作出反应，所以，我们才会在阳光明媚的日子里，感到心情舒畅、睡眠减少，在细雨连绵的天气里，会情绪低沉、郁郁寡欢、想睡觉，这都是松果体分泌的激素，在调节我们的情绪。

这种激素叫“褪黑素”，又叫“松果体素”，一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步，如果起居正常，人会按照激素调节的规律“睡到自然醒’，正好符合中医养生讲究的“以待日光”。

如果违背了这个规律，会有什么后果呢？研究者给出了令人警醒的结论：

1、全盲的人的癌症罹患率，比视力正常的人低，原因之一是，前者晚上不用开灯，他们的褪黑素的分泌不受影响。

2、国际癌症研究组织提示熬夜与乳腺癌的关系，它来自于多项研究结果的分析：夜班人员，包括护士、空乘人员等，她们罹患乳腺癌的风险，是正常人的1.4倍至1.5倍，而导致乳腺癌发病率升高的罪魁，就是褪黑素分泌的减少。

褪黑素白天几乎不分泌，天黑了，灯光暗了，才分泌增加。对于夜班人群来说，明亮的灯光会抑制他们褪黑素的分泌，而褪黑素的一个重要作用，就是保护细胞不受氧化，而细胞的癌变，则是氧化的结果，一旦褪黑素缺少，细胞被氧化致癌，以及癌细胞的生长速度都会加快。

2、广步于庭，被发缓形

直译：披散着头发，宽袍大袖地在庭院中悠闲缓步。

意译：春天，迎着太阳扩扩胸。

在四季养生中，春天是最要求放松的，因为春天是中医说的“肝”所主，中医的肝不是我们得肝炎的那个肝，而指的是身体的系统功能，中医“肝”的性质是“条达”，这个条达的含义，既包括身体的不受拘束，也包括心情的舒畅，但这两点，对现在人来说都难以做到。

之前曾经有个报道：每天戴胸罩超过12小时的妇女，患乳腺癌的风险比从不戴胸罩的妇女多21倍，而那些晚上睡觉也不摘下胸罩的做法，更会让乳腺癌风险增加100多倍……对此的解释是：胸罩压迫会影响乳房淋巴液的正常流通，久而久之就会使乳腺细胞癌变。

2010年2月，美国癌症协会在《纽约时报》上针对此做出了回复，明确表示胸罩与乳腺癌毫无关系！因为一些切断乳房淋巴液流通的手术，也并没有增加乳腺癌的患病率，因此，即使胸罩会阻碍淋巴液流通，也不可能导致乳腺癌。

但是，乳腺癌的发生，确实和女性开始佩戴胸罩是同步的，之所以如此，因为同步的还有人们的饮食、越来越紧迫的生活和越来越重的精神压力，而这些都可能是导致乳腺癌的综合因素，女性心理的压抑和身体的约束是同步的。很多肿瘤专家都有一个共识：越是追求完美的个性，越容易罹患乳腺癌肿瘤，而很多乳腺癌患者是有“洁癖”的，她们对环境的过分要求，无异于心理的束缚，会无时无刻不在刺激着大脑皮层，后者不断地将异常的刺激发送给乳腺，乳腺癌就是这样发生的……凡此种种，都违背了中医的“条达”。

乳腺是内分泌的“靶器官”，内分泌的全称是“神经-内分泌”，这意味着，内分泌要听令于神经，听令于大脑，因此，个性、心情、精神状况会直接影响内分泌，再由内分泌发放指令作用于靶器官，比如乳腺。如果“上级”发出昏招，乳腺癌就是“瞎指挥”的恶果之一。

从中医角度讲，肝经的循行是要经过乳房的，如果肝经因为压抑而束缚，乳房的气血供应就是遭殃，这也是为什么，包括西医的肿瘤专家，介绍给大家的乳腺癌预防手段时，都会提出“迎着太阳扩扩胸”的建议，这是振奋阳气，疏通肝经的办法，也应该是“广步于庭，被发缓形”的今译了。

3、予而勿夺

直译：给予而不剥夺。

意译：中医为什么不吃“反季节蔬果”？

电视剧《琅琊榜》中有一场皇家“春猎”，梅长苏特意嘱咐庭生说：现在是春天，万物复苏，春猎还是要以仪典为主，不要射杀动物……“生而勿杀，予而勿夺”，是中国哲学一贯的主旨，并同理于养生：在春天，更要尽量少地干涉、逆反身体的自然规律。

中医讲，春主“生发”，“生发”的意思是：在春天，身体各项机能开始萌动，增强。但毕竟是生机之初，身体的规律节奏都格外的需要顺应和扶助，所以中医养生在这个季节很讲究吃芽苗菜，比如豆芽韭菜香椿之类，因为芽苗菜是植物生长之初，正和中医的“生发”之意，所谓“同气相求”，意思是要根据季节的变化，选择与时令相配的饮食，这一点，不独春天，也同样贯穿在一年四季，这也是为什么，深谙中医之道的“国医大师”们都反对吃“反季节蔬果”的原因，比如，不在冬天吃黄瓜、西瓜等夏季才有的蔬菜水果。

的确，中医理论形成之时，没有“反季节蔬果”，但这绝对不是因为当时的技术跟不上，以中国古人可以创造“四大发明”的智慧，作为一个农业大国，想出种“反季节蔬果”的办法绝非难事，之所以中国没有“反季节蔬果”，是因为它与中医理论不符。

中医不提倡吃“反季节蔬果”，忌讳的不是种植过程中使用化肥或者农药，而是“反季节蔬果”本身的性质，和季节是相反的，和身体的自然规律也是相反的，比如黄瓜、西瓜，都是性质寒凉的，就算是通过“绿色”“环保”种植出来的，但寒凉的属性没有变，伤及身体的恰恰是这种属性，而不是化肥农药。从这个意义上说，春天吃芽苗菜，也是给一年的养生规则做示范，在生机初萌之时，谨慎地维护身体的自然规律，因为生命的智慧，远远超乎你的想象，更远远超过人心的智慧。

举个例子，女性一旦因为伤病变得衰弱、消瘦，体内脂肪小于10%，月经就要停止，因为身体要在生命攸关之时会“舍车保帅”，将能量集中供给心脑肾等重要器官，与繁育有关的环节，只有等到身体痊愈后才可能恢复，这个时候，医学要通过营养补充，升高体脂的办法来治病，但是，一旦医学参与过多，营养补充过剩，体脂过高，又可以出现不孕问题。